Мой метод тренеровак результат видно но не сразу
Для тех профи у которых рука превысила сорокасантиметровый обхват могу посоветовать следующую программу. Она расчитана на разовую прокачку рук. Есть один ньюанс руки очень тяжело увеличить до 45-47 см если не выполнять тяжелую базу тоесть лифтерские движения(присед, жим, тяга). Присед является лучшим упражнением увеличивающим секрецию тестостерона(естессно если ты химичиш то про присяд можно особо не думать - тестостерона пропионат и омнадрен сделают свое дело). Но если присяд зашел за 200 кг то увеличение рук не представляет серьезной задачи - Базовый тяжелый подъем на бицепс выполняется в день с жимом лежа, тоесть например примерный микроцикл 1 дня тренировок:

1й день:

1. Присед(примерный вес 170 кг)
2. Жим лежа(120*5*5)
3. Подъем на бицепс стоя (45*8*5)

Стоит подчеркнуть что легкий вес в подъеме на бицепс обусловлен первым шагом к силовой работе, тоесть огромный бицепс в безхимическом тренинге невозможен без тяжелой базы. На второй тренировке необходимо выполнить тяжелую становую тягу, включая подсобку для столбов(продольных мышц спины) Также можно выполнить ряд упражнений на широчайшие(Тяга к поясу, груди, за голову). Вот для чего мы брали легкий вес в понедельничном подъеме на бицепс, чтобы иметь возможность провести тяжелую тренировку широчайших в рамках второй тренировки. Третий день предусматривает прямое воздействие на руки:

3й день:

1. Присед легкий(тут рекомендую пирамиду из рабочих сетов 140*8; 145*8;150*6;157*5;165*4)
2. Жим узким хватом(110*6*4)
3. Жим с груди сидя (80*6*4)
4. Подъем на бицепс стоя (55*6*5)

Трицепс не нуждается в дополнительной прокачке различными разгибаниями на блоке и фр. жимами т.к. имеет значительную нагрузку в жимовых упражнениях(Жим узким хватом, жим с груди сидя) Подъем на бицепс выполняется в тяжелом стиле, не исключен читинг. Соответственно очень сильно нагружаются бицепсы и трицепсы, но время между 3им и 1м днем будет достаточно для полного восстановления.

Такчто господа "профи" дерзайте;)

без проблем
         ************ISLOVE запомни эту информацыю*************
Лифтинг уже давно дал ответ на этот вопрос. Мышечное волокно делится на 2 типа - красное и белое. Так вот красное - выносливое и слабое, а белое - менее выносливое но сильное и быстрое!На сколько я понемаю ты хочеш себе стройное и "сексуальное" тело!-
Приходиш в треножорный зал делаеш хорошую разминку "Обезательно"Вращение шейи,Корпуса,Разтяжка,Приседание по началу тренеровки без штанги.
чтобы вделать себе красивое тела - то все очень просто - тебе нужно работать над обеими типами волокон тоесть красные и белые
ну для точного создания графика мне необходим твой рост и вес ну допостив возмьом средний рост 1м70-80 и вес 60-70 кг берьош штангу кг 20 делаеш 13 раз жым(Льожа от груди) 2 подход 30 кг 13 раз,3 такойже ток 10 раз и 4 подход есле сможет то 40 кг 5 раз есле нет то бере 30.2 етам штанги)вес которой ты можеш поднять но тежолый скажым 50 кг делаеш 4 подхода по 2 раза.Ну ет только 1 курс тренеровки очень ефукт.нужно регулярное питание И так занимайся гдет 1 мес 4 дня на неделю но в одно и тоже время
в 1 курс входит приседание с штангой не бери больше 30 кг есле у тебя вес менче 60 кг и сгибание розгибание рук с гантельками думою вес ты сама подберьош не думою что ты польше 4 кг возмьош

Отредактировано Dez (29-03-2008 21:15:35)

Нет те кажеца 30 кг  очень малый вес.У меня младчий брат которому 12 лет 30 кг жыма делает и то мало ет те просто кажеца что 30 много вот 140 кг ет много.И обезательно делай розминку перед трешай или могут появица страные синие патна похожы на синяки.Так-что дерзай

Вы что прекалуетесь 30кг ет мишок пуха